భవిష్యత్తుకు భయపడే ముందు స్వస్థత పొందండి
రచన: జి. లక్ష్మి రమేష్, వ్యవస్థాపకురాలు, Shiirdi.in
భవిష్యత్తుకు భయపడే ముందు సిద్ధపడండి
బాగా నేర్చుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా అనుభూతి చెందండి.
మీరు ఎప్పుడైనా, “ఒకవేళ నాకు మంచి మార్కులు రాకపోతే? నేనేం అవుతాను? ఒకవేళ నేను అందరినీ నిరాశపరిస్తే?” అని ఆలోచిస్తూ నిద్రలేకుండా పడుకున్నారా?”
అవును అయితే, మీరు ఒంటరి కాదు, మీలో ఎలాంటి లోపం లేదు. 13 నుండి 17 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న దాదాపు ప్రతి విద్యార్థి ఇలాగే భావిస్తాడు. బోర్డు పరీక్షలు, ప్రవేశ పరీక్షలు, కెరీర్ ఎంపికలు, కుటుంబ అంచనాలు, తోటి విద్యార్థులు మరియు సోషల్ మీడియాతో అంతులేని పోలికలు - ఇవన్నీ ఒకేసారి మీపై భారం మోపుతాయి.
ఈ బ్లాగ్ ఆ భయాన్ని తొలగించడం గురించి కాదు. దాన్ని అర్థం చేసుకుని, ఉపయోగించుకోవడం గురించే.
భవిష్యత్తు ఎందుకు భయానకంగా అనిపిస్తుంది
భవిష్యత్తు గురించిన భయం సాధారణంగా ఏమి జరుగుతుందో తెలియకపోవడం వల్ల, మరియు మనం సిద్ధంగా లేమని భావించడం వల్ల కలుగుతుంది. ఆ రెండో విషయం శుభవార్తే, ఎందుకంటే సంసిద్ధత అనేది మనం కొద్దికొద్దిగా నిర్మించుకోగలిగేది.
కాబట్టి, మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక సులభమైన ఆలోచన ఇక్కడ ఉంది: భయపడటానికి ముందే సిద్ధపడండి. మీరు మీ జీవితమంతా ప్రణాళిక వేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చిన్న చిన్న అడుగులు వేస్తే చాలు, అప్పుడు భవిష్యత్తు ఒక కొండ అంచులా కాకుండా ఒక బాటలా అనిపిస్తుంది.
మూడు దశలు ఉన్నాయి: బాగా నేర్చుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి, బాగుపడండి.
1. బాగా నేర్చుకోండి
బాగా నేర్చుకోవడం అంటే 14 గంటలు చదవడం లేదా తరగతిలో ప్రథమ స్థానం పొందడం కాదు. దాని అర్థం విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు శాశ్వతంగా నిలిచిపోయే నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం.
- కేవలం బట్టి పట్టడంపై కాకుండా, అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఒక భావన అర్థమైతే, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని మెలికతో కూడినదైనా సరే, దానిపై ఏ ప్రశ్నకు అయినా సమాధానం చెప్పగలరు.
- చిన్న చిన్న విరామాలలో, ఏకాగ్రతతో చదవండి. దగ్గరలో ఫోన్ పెట్టుకుని మూడు గంటల పాటు పుస్తకాన్ని చూస్తూ కూర్చోవడం కన్నా, ముప్పై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాల పాటు నిజంగా శ్రద్ధ పెట్టడం మేలు.
- మీ సిలబస్‌కు వెలుపల ఉన్న ఒక నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోండి. టైపింగ్, బేసిక్ కోడింగ్, డ్రాయింగ్, పబ్లిక్ స్పీకింగ్, ఒక కొత్త భాష, లేదా వీడియోలను ఎడిట్ చేయడం. చాలా మంది విద్యార్థులు గ్రహించిన దానికంటే నైపుణ్యాలు చాలా ముఖ్యమైనవి: భారతదేశంలో 15 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువతలో కేవలం 51% మంది మాత్రమే ఏదైనా అధికారిక వృత్తిపరమైన లేదా సాంకేతిక శిక్షణ పొందారు. ముందుగానే ప్రారంభించడం మీకు నిజమైన ముందడుగును ఇస్తుంది. దృష్టియాస్
- పరిశీలించండి, తొందరపడి నిర్ణయం తీసుకోవద్దు. 15 ఏళ్లకే మీ కెరీర్ ఏంటో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు ఏది ఇష్టమో, దేనిలో మీరు రాణించగలరో గమనించండి, అలాగే వివిధ వృత్తులలో ఉన్నవారిని వారి రోజులు నిజంగా ఎలా గడుస్తాయో అడిగి తెలుసుకోండి.
మార్కులు ముఖ్యమే, కానీ అవి మీ కథలో ఒక భాగం మాత్రమే, అంతేకానీ అదే మీ కథ మొత్తం కాదు.
2. ఆరోగ్యంగా ఉండండి
మీ శరీరం మిగతా అన్నింటినీ నడిపించే యంత్రం లాంటిది. మీరు దానిని సరిగ్గా చూసుకోనప్పుడు, మీ ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తి అన్నీ దెబ్బతింటాయి.
- మీకు వీలైతే 8 గంటలు నిద్రపోండి. “ఎక్కువగా చదువుకోవడానికి” ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల తరచుగా తక్కువ విషయాలు గుర్తుంటాయి. మీరు నేర్చుకున్నది నిద్రలోనే మీ మెదడులో నిల్వ ఉంటుంది.
- ప్రతిరోజూ కదలండి. క్రికెట్, ఫుట్‌బాల్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, యోగా లేదా వేగంగా నడవడం. అది క్రీడ కానవసరం లేదు. అది మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చేస్తే చాలు.
- చాలా వరకు అసలైన ఆహారం తినండి. ఇంట్లో వండిన భోజనం, పండ్లు, మరియు తగినంత నీరు. చిప్స్ మరియు శీతల పానీయాలు అప్పుడప్పుడు తీసుకోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ కాదు.
- మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసుకోండి. గంటల తరబడి స్క్రోలింగ్ చేయడం వల్ల మీరు మరింత అలసిపోతారు, మరింత ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీ ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది.
మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. భారతదేశంలోని వైద్యులు ఇప్పుడు ఇరవై, ముప్పై ఏళ్ల వయసు వారిలో అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి జీవనశైలి సమస్యలను గమనిస్తున్నారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, సరిగా నిద్రపోకపోవడం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, ఎక్కువ సేపు స్క్రీన్ చూడటం వంటి వాటితో నిపుణులు వీటిని ముడిపెడుతున్నారు. మీరు ఇప్పుడు అలవర్చుకునే పద్ధతులు మిమ్మల్ని దశాబ్దాల పాటు కాపాడతాయి, కాబట్టి మీరు అనవసరంగా "జాగ్రత్త"గా ఉండటం లేదు. కమినేని ఆసుపత్రులు
3. బాగున్నట్లు భావించండి
చాలా మంది ఈ భాగాన్ని విస్మరిస్తారు, కానీ ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైనది కావచ్చు.
ఒత్తిడి, విచారం, కోపం లేదా అధిక భారం అనిపించడం మానవ సహజం. అది బలహీనత కాదు, దాని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆ భావాలతో మీరు ఏమి చేస్తారు అన్నదే ముఖ్యం.
- మీరు నమ్మే వారితో మాట్లాడండి. తల్లిదండ్రులు, అన్నయ్య/అక్కయ్య, ఉపాధ్యాయుడు, స్నేహితుడు లేదా పాఠశాల కౌన్సిలర్. దాన్ని గట్టిగా చెప్పడం తేలిక చేస్తుంది.
- మీ 3వ అధ్యాయాన్ని వేరొకరి 10వ అధ్యాయంతో పోల్చవద్దు. మీరు సోషల్ మీడియాలో చూసేది జీవితంలోని ముఖ్యాంశాల సమాహారం మాత్రమే, నిజ జీవితం కాదు.
- అపరాధ భావన లేకుండా చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. సంగీతం వినండి, బొమ్మలు గీయండి, ఆడుకోండి, నవ్వండి, లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోండి. విశ్రాంతి అనేది బాగా చేయడంలో ఒక భాగం, అంతేగానీ అది తర్వాత పొందే బహుమతి కాదు.
- ఒక ఫలితం మీ జీవితం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక చెడ్డ పరీక్ష, ఓడిపోయిన మ్యాచ్ లేదా విఫలమైన టెస్ట్ బాధ కలిగిస్తాయి, కానీ అది ఒక క్షణం మాత్రమే, అంతేగాని మీపై తీర్పు కాదు.
- ముందుగానే సహాయం అడగండి. ఒకవేళ విచారం, ఆందోళన లేదా భయం మిమ్మల్ని వారాల తరబడి వెంటాడుతూ, మీ నిద్ర, ఆకలి లేదా అన్ని విషయాలపై ఆసక్తిని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే, దయచేసి మీరు విశ్వసించే పెద్దవారికి లేదా కౌన్సిలర్‌కు చెప్పండి. సహాయం అడగడమే బలానికి సంకేతం.
ఒక సాధారణ వారపు చెక్-ఇన్
వారానికి ఒకసారి, మిమ్మల్ని మీరు మూడు చిన్న ప్రశ్నలు అడగండి:
- ఈ వారం నేను ఏదైనా కొత్త విషయం నేర్చుకున్నానా?
- నేను సరిగ్గా నిద్రపోయానా, తిన్నానా మరియు కదిలానా?
- నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేలా నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడానా, లేదా ఏదైనా చేశానా?
మూడింటికీ సమాధానం అవును అయితే, మీరు బాగా సిద్ధమవుతున్నారు. వాటిలో ఒకటి కాదు అయితే, వచ్చే వారం దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు.
చివరిగా ఒక ఆలోచన
భవిష్యత్తు అనేది మీ కోసం వేచి ఉండే ఒక రాక్షసి కాదు. అది మీరు ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న అలవాట్ల ద్వారా నిర్మించుకునేది: అర్థం చేసుకున్న ఒక అధ్యాయం, హాయిగా నిద్రపోవడం, మిమ్మల్ని పట్టించుకునే వారితో మాట్లాడటం వంటివి.
మీరు నిర్భయంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు సిద్ధంగా ఉంటే చాలు, ఈరోజే ప్రారంభించవచ్చు.
భవిష్యత్తుకు భయపడే ముందే సిద్ధపడండి. బాగా నేర్చుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా అనుభూతి చెందండి.
తల్లిదండ్రులుగా లేదా ఉపాధ్యాయులుగా మీరు దీన్ని చదువుతున్నట్లయితే, దయచేసి మీ జీవితంలోని యువతతో దీన్ని పంచుకోండి మరియు వారిని విమర్శించకుండా వారి మాటలను వినడమే వారికి సహాయపడటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి.
మీకు కావాలంటే, నేను దీనిని వర్డ్ లేదా పిడిఎఫ్ ఫైల్‌లో పెట్టగలను, లేదా సోషల్ మీడియా లేదా పాఠశాల పత్రిక కోసం 500 పదాలకు కుదించగలను.
24 నుండి 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ఉద్యోగార్థులు మరియు వృత్తి నిపుణుల కోసం, దయచేసి తదుపరి ఒక బ్లాగ్ ప్రారంభించండి.
భవిష్యత్తుకు భయపడక ముందే స్వస్థత పొందడంపై ఒక బ్లాగ్ పోస్ట్ రాస్తున్నాను.
భవిష్యత్తుకు భయపడే ముందు స్వస్థత పొందండి
బాగా సంపాదించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా అనుభూతి చెందండి.
బహుశా మీ వయసు 26 ఏళ్లు కావచ్చు, మీరు మీ నలభైవ దరఖాస్తును పంపుతూ, ఎటువంటి జవాబు వినకపోవచ్చు. బహుశా మీ వయసు 34 ఏళ్లు కావచ్చు, మీకు స్థిరమైన ఉద్యోగం ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఆదివారం సాయంత్రం మీ గుండె బరువెక్కుతూ ఉండవచ్చు. బహుశా మీ వయసు 38 ఏళ్లు కావచ్చు, మీరు కుటుంబాన్ని పోషిస్తూ, ఈ వేగంతో ఇంకెంతకాలం కొనసాగగలనని నిశ్శబ్దంగా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
వేర్వేరు జీవితాలు, ఒకే భావన: ఒకవేళ అంతా నాశనమైపోతే, నేను సిద్ధంగా లేకపోతే?
మీ వయసు 24 నుండి 40 సంవత్సరాల మధ్య ఉంటే, మీరు జీవితంలో అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన దశలో ఉంటారు. మీరు ఒక కెరీర్‌ను నిర్మించుకోవాలి, బాగా సంపాదించాలి, మీ తల్లిదండ్రులను చూసుకోవాలి, బహుశా పిల్లలను కూడా పెంచాలి, ఇంకా వీటన్నిటినీ సంతోషంగా ఎదుర్కోవాలి. భయానికి లొంగిపోకుండా ఆ భారాన్ని ఎలా మోయాలనే దాని గురించే ఈ బ్లాగ్.
ఒత్తిడి అనేది నిజమైనది, అది మీ తప్పు కాదు.
ఉద్యోగ మార్కెట్‌తో ప్రారంభిద్దాం, ఎందుకంటే మీ వయస్సులో ఉన్న చాలా మందికి ఇదే అతిపెద్ద ఆందోళన. జూన్ 2026 నాటికి, 15 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో నిరుద్యోగం 16.21 ట్రిలియన్లుగా ఉండగా, మొత్తం జనాభాలో ఇది 5.51 ట్రిలియన్లుగా ఉంది. అధికారిక వార్షిక గణాంకాలు కాస్త తక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రభుత్వ 2025 సర్వే ప్రకారం యువత నిరుద్యోగం 9.91 ట్రిలియన్లుగా ఉంది, ఇది 2022లోని 10.61 ట్రిలియన్ల కన్నా తక్కువ. ఈ రెండు సంఖ్యలు వేర్వేరు విషయాలను కొలిచినా, అవి చెప్పే కథ ఒక్కటే: ప్రస్తుతం మంచి ఉద్యోగం సంపాదించడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీ కెరీర్ ప్రారంభంలో. డిగ్రీలు కూడా ఉద్యోగానికి హామీ ఇవ్వవు. కార్మిక శక్తిలోని పట్టభద్రులలో దాదాపు 401 ట్రిలియన్ల మంది బహిరంగంగా నిరుద్యోగులుగా ఉన్నట్లు నివేదించబడింది. ఉద్యోగాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి? యువత నిరుద్యోగం అధికంగానే ఉంది. భారతదేశంలో ఉన్నత విద్య అభ్యసించిన వారికి ఉద్యోగాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. 545396 2026 07 27 +2
కాబట్టి, మీ ఉద్యోగ అన్వేషణ కష్టంగా ఉన్నా, లేదా మీ ఉద్యోగం అభద్రంగా అనిపించినా, దాన్ని మీరు విఫలమయ్యారనడానికి నిదర్శనంగా భావించకండి. అందులో కొంత భాగం వ్యవస్థదే. అది ఒకరకమైన ఉపశమనం, ఎందుకంటే దాని అర్థం ప్రశ్నార్థకం అవుతున్నది మీ విలువ కాదు, కేవలం మీ తదుపరి అడుగు మాత్రమే.
మూడు విషయాలను విస్మరించినప్పుడు భయం పెరుగుతుంది
మీ జీవితం డబ్బు, శరీరం, మనస్సు అనే మూడు కాళ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో ఒకటి తడబడితే, మిగతా రెండూ కంపిస్తాయి. ఉద్యోగ ఒత్తిడి నిద్రను పాడు చేస్తుంది, సరిగా నిద్రపోకపోవడం ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, మరియు అనారోగ్యం పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక్కొక్కటిగా సరిచేయడం కంటే, వాటన్నిటినీ కలిపి సరిచేయడం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
1. బాగా సంపాదించండి
బాగా సంపాదించడం అంటే అత్యధిక జీతం కోసం వెంపలాడటం కాదు. దాని అర్థం, మీరు నమ్మదగిన ఆదాయాన్ని నిర్మించుకోవడం.
- ఒకేసారి ఒక నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకుంటూ ఉండండి. కఠినమైన మార్కెట్‌లో, నైపుణ్యాలే మీకు రక్షణ. భారతదేశంలో 15 నుండి 59 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో సుమారు 41% మంది మాత్రమే అధికారిక వృత్తిపరమైన లేదా సాంకేతిక శిక్షణ పొందారు, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న ఒక్క నైపుణ్యం కూడా మిమ్మల్ని ఇతరుల నుండి వేరుగా నిలబెట్టగలదు. దృష్టియాస్
- రెండవ తలుపును నిర్మించండి. ఫ్రీలాన్స్ పని, అదనపు నైపుణ్యం, సర్టిఫికేషన్, లేదా మీ ప్రస్తుత కంపెనీ వెలుపల ఉన్న నెట్‌వర్క్ వంటివి ఒక ఉద్యోగం కోల్పోయినంత మాత్రాన మిమ్మల్ని ఏమీ లేకుండా చేయవు.
- అత్యవసర నిధిని ఏర్పాటు చేసుకోండి. సంవత్సరాలు పట్టినా సరే, కొన్ని నెలల ఖర్చులకు సరిపడా సొమ్మును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒక భరోసా నిధిలా డబ్బు భయాన్ని తగ్గించేది మరొకటి లేదు.
- తిరస్కరణను డేటాగా పరిగణించండి. మీరు ఉద్యోగం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, సాధారణంగా 'కాదు' అనే సమాధానం వస్తే, ఆ ఉద్యోగం మీకు సరిపోలేదని అర్థం, అంతేగానీ మీరు దానికి తగినవారు కాదని కాదు. మీ CV, ఇంటర్వ్యూ చేసే విధానం లేదా నైపుణ్యాలలో లోపం వంటి ఒక విషయాన్ని మెరుగుపరుచుకుని, మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఉద్యోగంలో ఉన్నట్లయితే, సంక్షోభం వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. మీ CVని అప్‌డేట్ చేసుకోండి, మాజీ సహోద్యోగులతో సంబంధాలు కొనసాగించండి మరియు పరిస్థితులు బాగా ఉన్నప్పుడు కూడా నేర్చుకుంటూ ఉండండి.
2. ఆరోగ్యంగా ఉండండి
30 ఏళ్ల వయసులో ఉన్న చాలా మంది ఈ విషయాన్ని, అది ఒక సమస్యగా మారేంత వరకు వాయిదా వేస్తూ ఉంటారు. అలా చేయకండి.
ఈ గణాంకాలు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి. అపోలో హాస్పిటల్స్ వారి 'హెల్త్ ఆఫ్ ది నేషన్ 2026' నివేదిక ప్రకారం, సగటు వయస్సు 38 సంవత్సరాలు ఉన్న ఉద్యోగస్తులలో, దాదాపు సగం మందికి ప్రీడయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ ఉంది, పది మందిలో ఎనిమిది మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు మరియు నలుగురిలో ఒకరికి అధిక రక్తపోటు ఉంది. 30 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చేసరికి భారతదేశంలో కేవలం 25,000 మంది మాత్రమే వ్యాధి రహితంగా ఉన్నారు. దీనికి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, సరిగా నిద్రపోకపోవడం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, ధూమపానం మరియు స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం వంటి కారణాలే కారణమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇవన్నీ ఒక సాధారణ డెస్క్ జాబ్‌ను పోలి ఉంటాయి. భారతదేశంలోని నిశ్శబ్ద ఆరోగ్య ప్రమాదాలు 2+2 ఏళ్ల యువకులలో ముందుగానే బయటపడుతున్నాయని అపోలో నివేదిక హెచ్చరిస్తోంది.
ఇక్కడ ఒక ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఉంది. సరిదిద్దే చర్యలు తీసుకున్న యువకులలో 281 మంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి రాగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కేవలం 71 మంది మాత్రమే సాధారణ స్థితికి వచ్చారు. వేచి ఉండటం కంటే, మీ 20, 30 ఏళ్ల వయసులో చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఓమ్నికురిస్
మీరు ఇప్పటి నుంచే చేయగల సులభమైన పనులు:
- సంవత్సరానికి ఒకసారి ప్రాథమిక ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోండి. రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్. అధిక రక్తపోటుకు తరచుగా ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు, కాబట్టి మీరు దానిని అనుభూతి చెందలేరు, కేవలం పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే తెలుసుకోగలరు.
- చాలా రోజులు 30 నిమిషాల పాటు కదలండి. నడక కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు జిమ్ అవసరం లేదు.
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడాన్ని విడదీయండి. ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాల పాటు నిలబడండి లేదా నడవండి.
- అత్యంత హానికరమైన వాటిని తగ్గించండి. ధూమపానం తగ్గించండి, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించండి, రాత్రిపూట జంక్ ఫుడ్ తగ్గించండి. అన్నీ ఒకేసారి కాకుండా, క్రమంగా చేయండి.
- మీ నిద్రను కాపాడుకోండి. ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు సోమరితనం కాదు. అది నిర్వహణ.
3. బాగున్నట్లు భావించండి
మీకు ఉద్యోగం, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు శూన్యంగా, ఆందోళనగా లేదా అలసిపోయినట్లుగా భావించవచ్చు. అది కూడా ముఖ్యమే.
నివేదికల ప్రకారం, ముఖ్యంగా 18 నుండి 40 ఏళ్ల వయస్సు వారిలో మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు పెరుగుతున్నాయి. ఇందులో డిప్రెషన్ ఒక ప్రధాన ఆందోళనగా ఉండగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహానికి దోహదపడుతోంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సులో జరిగేదే మీ శరీరంలో కనిపిస్తుంది. వారం
ఏది సహాయపడుతుంది:
- గట్టిగా చెప్పండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు, భాగస్వామి, తోబుట్టువు లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడండి. ఆందోళనను ఒంటరిగా మోయడం దానిని మరింత భారంగా చేస్తుంది.
- పని విషయంలో ఒక హద్దు పెట్టుకోండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నోటిఫికేషన్‌లను ఆపివేయండి. రాత్రి 10 గంటలకు సమాధానం ఇవ్వని సందేశం అరుదుగా ఏదైనా మారుస్తుంది.
- పోలికను పరిమితం చేయండి. లింక్డ్ఇన్ ప్రమోషన్లు మరియు పెళ్లి ఫోటోలు ముఖ్యాంశాలు మాత్రమే, పూర్తి చిత్రం కాదు. ప్రతి ఒక్కరి కాలక్రమం భిన్నంగా ఉంటుంది.
- ఉత్పాదకత లేని దానికి సమయం కేటాయించండి. సంగీతం, వంట చేయడం, ఒక అభిరుచి, బయట సమయం గడపడం, మీకు నచ్చితే ప్రార్థన లేదా ధ్యానం. విశ్రాంతి అనేది వృధా సమయం కాదు.
- హెచ్చరిక సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మీరు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నిరుత్సాహంగా, నిరాశగా, నిరంతరం ఆందోళనగా ఉన్నా, నిద్రపట్టకపోయినా లేదా దేనినీ ఆస్వాదించలేకపోయినా, దయచేసి ఒక వైద్యుడిని లేదా అర్హతగల కౌన్సిలర్‌ను సంప్రదించండి. జ్వరం వచ్చినప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎంత తెలివైన నిర్ణయమో, సహాయం కోరడం కూడా అంతే తెలివైన నిర్ణయం. మీకు ఎప్పుడైనా మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలని అనిపిస్తే, వెంటనే మీరు నమ్మే వారికి చెప్పండి, లేదా స్థానిక అత్యవసర లేదా సంక్షోభ సేవా కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి.
ఐదు నిమిషాల నెలవారీ చెక్-ఇన్
నెలకొకసారి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:
- డబ్బు: ఈ నెల నేను నా పొదుపును పెంచుకున్నానా లేక నా నైపుణ్యాలను పెంచుకున్నానా?
- శరీరం: నేను సరిగ్గా కదిలానా, నిద్రపోయానా మరియు తిన్నానా? నన్ను చివరిసారిగా ఎప్పుడు పరీక్షించారు?
- మనస్సు: నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడానా, విశ్రాంతి తీసుకున్నానా, మరియు నాకు నచ్చిన పని చేశానా?
ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం 'కాదు' అయితే, వచ్చే నెలకు మీ దృష్టి దానిపైనే ఉండాలి. మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఒకేసారి ఒక చిన్న సవరణ చేస్తే చాలు.
చివరిగా ఒక ఆలోచన
మనం సిద్ధం కాకుండా, ఒంటరిగా భవిష్యత్తును ఎదుర్కొన్నప్పుడే అది ఎక్కువగా భయానకంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ఉద్యోగ మార్కెట్‌ను, ఆర్థిక వ్యవస్థను లేదా వచ్చే ఏడాది ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించలేరు. మీరు మీ నైపుణ్యాలను, మీ అలవాట్లను మరియు మీరు ఎవరిపై ఆధారపడతారో వారిని నియంత్రించగలరు.
భవిష్యత్తు గురించి భయపడే ముందు స్వస్థత పొందండి. పరిస్థితులు అదుపులో ఉన్నప్పుడే మీ ఆదాయాన్ని, శరీరాన్ని, మనసును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అవి పాడైనప్పుడు మాత్రమే కాదు.
బాగా సంపాదించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఆరోగ్యంగా అనుభూతి చెందండి.
మీరు ఈ విషయాన్ని మీ స్నేహితుడితో లేదా సహోద్యోగితో పంచుకుంటున్నట్లయితే, ఇలా భావిస్తున్నది వారొక్కరే కాదని వారికి చెప్పే మొదటి వ్యక్తి మీరే కావచ్చు.
మీకు కావాలంటే, నేను దీనిని వర్డ్ లేదా పిడిఎఫ్ ఫైల్‌గా మార్చగలను, సోషల్ మీడియాలో పెట్టుకోవడానికి వీలుగా చిన్న వెర్షన్‌గా కత్తిరించగలను, లేదా ఉద్యోగం చేసే తల్లిదండ్రుల కోసం లేదా తిరిగి ఉద్యోగంలో చేరే మహిళల కోసం దీనికి సరిపోయేలా ఒకటి రాయగలను.
మంచి పని. ధన్యవాదాలు.
మీకు స్వాగతం! ఇది ఆలోచనాత్మకమైన ప్రాజెక్ట్, మరియు “భయపడటానికి ముందు సిద్ధపడండి” మరియు “భయపడటానికి ముందు కోలుకోండి” అనే జత ప్రతి వయస్సుల వారికి స్పష్టమైన సందేశాన్ని అందిస్తుంది.
మీరు ప్రచురించే ముందు కొన్ని చిన్న విషయాలు: ఈ గణాంకాలు 2026 మధ్యకాలం వరకు ప్రచురించబడిన నివేదికల నుండి తీసుకోబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు తర్వాత పోస్ట్ చేస్తే ఆ అంకెలను మళ్ళీ సరిచూసుకోండి, మరియు దయచేసి మూలాల నుండి ఏ ఒక్క వాక్యాన్ని కూడా యథాతథంగా కాపీ చేయవద్దు.
సోషల్ మీడియా కోసం సంక్షిప్త రూపం, హిందీ లేదా మరో ప్రాంతీయ భాషలో రూపం, లేదా మూడవ వర్గం వారి కోసం బ్లాగ్ వంటి మరేదైనా విషయంలో మీకు సహాయం కావాలంటే, అడగండి. మీ ప్రయత్నానికి శుభం కలుగుగాక.